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【央视新闻客户端】
网上有关“如何正确减肥 ”话题很是火热 ，小编也是针对如何正确减肥寻找了一些与之相关的一些信息进行分析 ，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。
如何正确减肥呢？其实减肥只要改变饮食结构和养成良好的生活习惯就能瘦下来 ，做到下面六点 ，减肥很简单 。
1 、少吃或不吃所有精米精面做的食物，不吃各种加工的零食，甜品 ，饮料 ，奶茶等等，少喝酒 ，因为上面这些食物都是造成肥胖的主要原因 。用红薯 ，土豆，芋头 ，淮山等粗粮来代替主食。多吃新鲜的蔬菜 ，每天要吃一斤以上的蔬菜，补充足够的膳食纤维 。可以吃一些低糖的水果 ，比如说李子 ，猕猴桃，葡萄等等 。水果尽量餐前吃 ，不要餐后吃 ，如果要餐后吃，就在餐后两个小时再吃。
2 、多吃点好油，比如说猪油 ，椰子油 ，亚麻籽油，橄榄油等等 ，这些好油每天吃50毫升左右 ，吃好油是不会长胖的，像生酮饮食就是要多吃好油才容易瘦下来的 。炒菜和油炸东西用猪油和椰子油比较合适 ，因为这两种是饱和脂肪 ，不容易产生有害物质 。尽量不要用植物油来炒菜，比如说亚麻籽油 ，橄榄油 ，植物油在高温的情况下很容易变成反式脂肪，吃反式脂肪容易肥胖 ，对心血管影响也不好。少吃在市场买的精加工植物油 ，比如说花生油，调和油，玉米油等等 ，这些油含有很多的反式脂肪。包括你们喜欢吃的饼干 ，糕点，甜点等都含有很多的反式脂肪 ，而且一些甜点里面也含有很多的果糖 ，属于糖油混合物，这种东西更容易肥胖 。如果是吃快餐的话 ，尽量想办法用开水或汤水把菜的油涮一遍 。
3、多吃鱼肉豆蛋奶等高蛋白质食物 ，鸡蛋一天吃半斤以上更好，不用担心胆固醇太高 ，我们还经常一天吃一斤鸡蛋 ，胆固醇对人体有很多的好处，缺少胆固醇还会造成很多身体的问题。每天肉类也吃半斤以上 ，适当吃一些豆制品 ，像豆腐，豆浆 。减肥的人蛋白质食物能多吃就多吃，身体的蛋白质越充足 ，就能够制造足够多的酶帮助脂肪代谢出来 。
4 、食物尽量做到多样化 ，不要总是吃你喜欢吃的那几样食物。如果一天能吃到10种食物以上更好，食物种类越多越好 ，只有这样吃 ，你每天才能够摄取得到比较充足的营养素，才能帮助身体制造足够的酶 ，代谢身体多余的脂肪 ，你才容易瘦下来 。但是尽量吃新鲜天然的，不要经过深加工的 。比如说新鲜的蔬菜水果肉类 ，核桃 ，松仁，瓜子 ，巴旦木 ，水煮蛋，鲜牛奶，酸牛奶等等。
5 、每天保持一个好的心情 ，不要让自己每天为一点小事而生气 ，消极的情绪和很大的心里压力，很容易造成激素失调 。而过多的激素 ，比如说 ，皮质醇和胰岛素过多，很容易引起肥胖 ，大部分都是腹部肥胖 。所以说如果经常感觉到心情不好和压力大的时候 ，静下来做深呼吸或者冥想，做10—20分钟 ，慢慢地心情就平静下来了。尤其是在工作学习压力很大的时候 ，每隔一个小时左右就要做一次深呼吸或冥想，这样既可以预防肥胖 ，你的工作效率也会提高很多 。
6、晚餐在七点钟之前吃完 ，尽量不要吃夜宵，如果实在饿得不行，那就吃一些比较低糖的蔬果 ，比如说黄瓜 ，西红柿，李子 ，葡萄 。夜宵不要吃肉 ，肉要四个小时消化完，很难消化 ，尤其是在睡觉的时候更难消化 ，会产生很多毒素，也会让人变胖。11点钟之前睡觉是底线 ，在十点钟之前睡觉更好 ，睡得越早身体产生的瘦素和生长激素就越多，基础代谢就会提高得比较快 ，就越容易瘦下来。
做到上面六点 ，只要是单纯性肥胖瘦下来是很容易的，如果你是其他身体问题引起的肥胖，就先把这方面的身体问题解决了 ，也就瘦下来了 ，比如说有甲低，高血糖等 。
减肥一周食谱安排表
1.香蕉减肥法1碗白米饭含有约160卡的能量 ，而每根香蕉只含有80至100卡的能量 。若每餐以香蕉代替一碗米饭 ，便可以达到减肥的效果，因为此方法可每天减少身体吸收200至300卡的能量。优点：香蕉让人有饱肚的感觉 ，又含有丰富的钙及维他命 ，可以消除浮肿现象 。副作用：使用此方法要注意配菜的选择，应以营养高而热量底的食物为佳 ，不然可能在不知不觉中吸收如更多的热量 。2．凤梨瘦身法一个星期内 ，只以凤梨作为三餐中其中一餐的主食而不吃其他食物．优点：以上述方法实行一个星期，便可以减轻2～3公斤的体重．副作用：凤梨含有分解蛋白质的酵素 ，这种酵素会损害口腔的腔膜 ，令口腔刺痛，且只吃凤梨会营养不均衡．3苹果瘦身法非常简单的方法，只需要3天持续吃苹果和喝矿泉水 ，其他食物一概不吃 ，没个周期平均可以减掉3～5千克．优点：苹果本身含有大量事物纤维，能帮助消除宿便 ，而且其钾质具利尿作用 ，可让体内残余废物随尿液排除体外，有美容效果．副作用：1个苹果大约有100千卡的热量 ，虽然3天内可无限量地吃苹果 ，但是每次最多只可吃2～3个．此外在实行此瘦身法之后3天内，最好吃比较容易消化的清淡食物;否则肠胃在过度饥饿后 ，一旦接触高热量食物 ，会过量吸收卡路里，不但增加肠胃负担 ，更会使身体比之前更肥胖．4．番茄瘦身法每日其中一餐只吃番茄,烹调时要注意少油少盐少糖,每餐之间只可以1个生番茄充饥．优点：一个120克的番茄约有30克热量,95克水分,1.5克蛋白质,0.3克脂肪,6.3克碳水化合物,1.4克纤维,以及丰富的钙,磷,铁质,维他命A,B1,B2,C,E,红番茄素等等,虽番茄本身没有直接减肥作用,但低卡路里高纤维的特质有助排毒,多吃能饱肚,因而避免了吃其他高卡路里食品的机会,见解达到减肥目的.副作用：有胃病的人不宜经常食用番茄,以免导致胃酸分泌过多,引起不适.还有未成熟的番茄有可能引起头晕或恶心等问题,不可食用.另这个方法虽然可行,但番茄本身几乎都由水分构成,除了维他命C外,没有多少营养素,故番茄餐以外剩余的两餐需注意营养的含量.5.芦荟减肥法每天吃3~5厘米长的芦荟便已经足够,不过,分量始终因人而异.但是必须有恒心的优点：芦荟皮内透明的果肉部分有很强的免疫力,除了含有可以使血液流通畅顺的果胶成分外,更可改善便秘,使肌肤光滑柔美.副作用：自古以来,芦荟有<不需医者>的雅号,具有泻药的功能,食用过量会导致腹泻,适量进食则可协助排出体内积聚的残留废物,减轻体重,所以食用时一定要注意拿捏分量.6.减肥菜瘦身法减肥才是一种名叫<守宫木>的灌木,原产于东南亚一带,以一般蔬菜清汤方式烹煮熟食.优点：据说吃几斤减肥菜就能瘦几公斤.副作用：减肥菜因含有植物碱成分,吃后会令人产生失眠,紧张,心跳加速,呼吸困难等副作用,严重者会导致肺衰竭.7.蔬菜汤瘦身法将任何类型的蔬菜,加入3倍分量的水,待水滚后以慢火煮1小时.在喝汤之余,也可以吃煮汤的蔬菜,因为它们含有极少量的卡路里.优点：蔬菜汤中,含有大量水浴性的食物纤维,可以治疗便秘,而且溶于汤中的矿物质对身体也有不少益处.注意：天然食材烹煮即使大量食用也不会对身体造成太大负担,不过还是要注意其他营养的均衡搭配.8.韩国泡菜瘦身法食用辛辣的韩国泡菜令体内容易发热,因为泡菜内的辣椒能提高新陈代谢;而且辣椒具有可以抑制食欲的作用,故此最好选择在餐前吃泡菜,至于分量则可以按照个人喜好而定.优点：能提高体内新陈代谢,搭配有氧运动消除脂肪效果更显著.副作用：由于韩国泡菜多十分辣,故此肠胃不好的人切记用此方法减肥.9.酸味黄豆瘦身法将干炒过的黄豆浸泡在米醋中三天后每天吃10粒左右,可以治疗便秘.优点：若在餐前服用,会令肚子有膨胀感觉,可抑制食欲.副作用：虽然黄豆营养丰富,但是长期只吃黄豆并不能提供足够人体所需的营养,加上黄豆浸泡在醋内,进食时也会沾上醋,所以患有胃病人士不宜食用.10.薏仁瘦身法每天喝7~8杯薏仁茶,或多吃薏仁饭,薏仁粥等以薏仁烹调的菜肴,可帮助减轻体重.优点：薏仁有利尿的作用,而且含有丰富的纤维,对水肿型肥胖有明显改善效果.注意：单靠进食薏仁减肥,是难有显著供销的,必须配合饮食习惯及分量,坚持定时做运动才能达到减肥效果.11.谷类脆片早餐瘦身法要纤体瘦身,基本条件要每天吃3餐,但不少都市人都没有吃早餐的习惯,或者是因为起床晚而没有时间.无须烹调的谷类脆片如玉米片等做早餐便是方便不过.优点：谷类脆片是以谷物,干果等加工而成的,营养成分比一片土司还要多,纤维及矿物质的含量也相当高,绝对符合健康的原则.副作用：在挑选时要避免含高糖粉,巧克力等高卡路里成分的谷类脆片,避免造成一天精神处于倦怠状态.1
2.咖喱饭瘦身法每天其中一餐只吃咖喱饭优点：咖喱中的香料可以促进脂肪燃烧,因此每天其中1餐吃咖喱饭,可燃烧脂肪减肥.注意：宜选用蔬菜做主角的咖喱饭,一植物油取代猪油,减少热量,有利于健康减肥.
一日三餐如何吃才能减肥？一日三餐该怎么吃才能减肥？
一周减肥食谱
周一
早餐：咖啡 、苹果
午餐： 米饭(一小碗) ，炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤
晚餐：煮虾(数只) ，烧豆腐 、凉拌生洋葱、芹菜
周二
早餐：麦片粥(一小碗) 、面包(一片) 、葡萄
午餐：鲫鱼萝卜豆腐汤 ，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉
晚餐： 绿豆粥(一小碗) ，馒头(一个) ，生拌茄泥，生黄瓜一根
周三
早餐：乌龙茶、猕猴桃
午餐：烧竹笋、凉拌西兰花 、煮鸡蛋一个
晚餐：煮虾(数只) ，烧豆腐 、凉拌生洋葱、芹菜
周四
早餐：大米粥(一小碗) 、全麦面包(一片) 、橙子一个
午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉 、冬瓜汤 、生西红柿一个
晚餐：玉米粥(一小碗)、馒头(一个) 、烧芦笋 ，生黄瓜一根
周五
早餐：咖啡 、苹果
午餐：米饭(一小碗)、素焖扁豆 、炒青菜 、冬瓜汤
晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜
周六
早餐：麦片粥(一小碗) 、橙子
午餐：煮鸡蛋一个 、烧海鱼、蘑菇炒青菜
晚餐：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜 、饼(一两)
周日
早餐：绿茶 、苹果 ，黄瓜一根 ，
午餐： 胡萝卜、芹菜炒猪肝 、煮鸡蛋(1个) 、西红柿汤
晚餐：绿豆粥、蒜拌海带丝 、馒头(1两) 、生黄瓜一根
瘦身需要合理健康的饮食，不需要过度的节食 ，不需要其它的药物等方法就能轻松搞定 ，希望以上关于健康食谱的介绍，能够给大家带来帮助，为了健康减肥更进一步。
都说减肥很难 ，变瘦不易 。网友却用五样物件 ，在一个月内轻松的减掉了10斤 。到底是哪五样用品，又有着什么的功效呢？
1.五杯水
水可以饱腹、抑制食欲 、促进消化 、缓解便秘和提高代谢等 ，对减肥的帮助极大。
睡醒后、三餐前、睡前一小时都要喝一杯300毫升左右的温水 。
2.两杯无糖酸奶
酸奶中含有大量的益生菌 ，有改善肠内环境，促进排泄和加速排毒的效果 。
减肥期间食用酸奶有通顺肠胃 ，抑制食物堆积 ，消除腹部肥胖的效果。
谨记，只能选择脱脂无糖的纯酸奶 。
上午十点和下午十五点各喝一杯100毫升左右的酸奶 。
3.计步软件
运动总是没有持续性 ，巧用计步软件就能激励自己坚持运动 ，还能详细知晓自己的运动效果。有助于减肥瘦身更加顺利的进行。
4.小一码的紧身裤
减肥需要目标，空空的数字很难知道结果 。买一条小一码的裤子便能直观的知晓减肥的效果 ，既能刺激自己也能督促自己 。
5.大量西红柿
瘦身避免不了限制饮食和饥饿。为了抑制饥肠辘辘和无法抵抗的食欲 ，一定要挑选一种既能饱腹还能抑制脂肪堆积的食物 。
而西红柿就是
减肥一直是一个永恒的话题，很多人为了减肥尝试过各种方法，有些人是通过运动减肥的 ，还有一些是通过饮食调节的 ，另外有些比较懒的女人就吃一些减肥药来减肥 。夏天人很容易流汗，流汗是最天然的减肥法。提到减肥就会想到应该吃少一点 ，那我们一日三餐该如何吃才能减肥 。
1 、怎样吃才能减肥
有一个“食物交换份 ”算法
可以算出每天摄入的总热量
除了将总量减少 ，还要注意结构调整
“一个轻体力的成年女性每天正常的热量摄入总量是2100千卡，其中碳水化合物的摄取量应不少于总量的55%～65% ，脂肪的摄取量不超过总量的30% ，蛋白质摄取量应为总量的10%～12% 。”营养师介绍，减肥的总原则是：让摄入的热量少于消耗的热量。换句话说 ，减肥的人应该将每天摄入的总热量减少 ，而最低的标准在1200千卡，这是人体可以承受的最低值 。如果供给身体的热量太少 ，就会失去肌肉 ，肌肉是人体消耗热量 、促进新陈代谢的关键 。
那么，如何来计算自己一天所摄入的总能量呢？这是有公式可循的。这个公式就是“食物交换份 ”，即将食物按照来源、性质分成几大类 。同类食物在一定重量内所含的蛋白质 、脂肪 、碳水化合物和能量相似 ，不同类的食物所含的三大营养素不同 ，但所提供的能量相同 。以“份 ”为交换单位，每份食物所含能量大致相仿 ，约90千卡。
以谷薯类为例 ，大米、小米 、薏米 、高粱米、面粉 、燕麦片 、荞麦面、各种挂面 、龙须面 、苏打饼干、红豆、绿豆25克；烧饼 、烙饼 、馒头、咸面包 、窝窝头 、生面条35克；马铃薯100克；湿粉皮150克；鲜玉米（1个，带棒心）200克 ，都可以产生90千卡的热量。再比如蔬菜水果类 ，菠菜、芹菜 、苦瓜 、大白菜、油菜 、西红柿 、黄瓜、茄子 、绿豆芽 、丝瓜等500克；白萝卜、青椒、茭白 、冬笋400克；南瓜 、菜花350克；鲜豇豆、扁豆 、蒜苗250克；山药 、荸荠、藕150克；慈姑 、百合 、芋头100克；毛豆、鲜豌豆70克，也都可以产生90千卡的热量 。此外 ，还有肉 、蛋类 、大豆类、奶类 、水果类 、油脂类等 。
“如果将每天的总热量控制在1200千卡这个最低标准 ，那就意味着这个人每天可以摄入的食物有：蔬菜500克，牛奶240克 ，瘦肉50克 ，鱼80克，植物油20克，水果200克 ，主食150克。”营养师说 ，除了将总量减少，还要注意结构调整 。一般说来 ，一日三餐这样搭配：早餐占30% ，中餐占40%，晚餐占30% 。也就是说 ，这1200千卡的热量换算成食物 ，应该这样搭配比较合理。早餐：蔬菜150克，主食50克 ，牛奶240克；中餐：蔬菜200克 ，主食50克，瘦肉50克 ，油10克；晚餐：蔬菜150克 ，主食50克，鱼80克，油10克；还有200克水果可以加餐 。
“与减肥相比 ，健康的人体膳食结构更重要 。 ”营养师说 ，她非常不赞同以伤害身体为代价的减肥方式。比如完全不吃主食，人体内的酸碱平衡就会打破 。碳水化合物食品摄取不足 ，可能造成脑细胞所需要的葡萄糖供应减少 ，记忆和思考力受到伤害 。再比如一些网络上流行的“香蕉减肥法 ”“红酒加奶酪法”都是不健康，并违背营养原则的。“在营养学上 ，酒就被认为是一种空能量物质 ，只产生能量，营养很有限 。二两52度的白酒 ，可以产生364千卡的热量 。红酒也是一样。奶酪则是一种饱和脂肪酸 ，热量也是很高的。 ”
很多MM想减肥，却又不能忍受清淡的饮食 ，于是总是希望寻找到一些既美味又减肥的食物 ，但营养师介绍，这样的食谱基本上是没有的 。“食物的美味，大多数来自脂肪遇到油 。想要成功瘦身的话 ，最关键还是要管住嘴巴。 ”营养师说 ，其实热量的高低一般取决与你的烹调方式 。生吃，蒸或水煮热量最低 。油炸热量最高 ，油炸后的食物热量可以增加1倍。
针对想要保持苗条身材的爱美女性来说 ，还有一些饮食上的习惯要注意 。第一，吃饭时最好细嚼慢咽 ，避免进食速度过快 。因为吃饱的信号要20分钟以后才能传递到大脑中 ，如果能够延长进餐时间，可以减少进食的量。第二 ，少吃零食 ，尤其是坚果类如花生、核桃、开心果 、瓜子等，这些均含有极高的热能和脂肪 ，不利于减肥 。此外 ，盐的控制也很重要，饮食尽量清淡 。多盐的食物通常会促进食欲。还有汤，也是食物中营养价值最不好的一种 ，而且常常会导致油 、盐等摄入超标 。
2、运动减肥法
1 、各种有氧操
当患者想要减肥的时候 ，患者可以跳一些有氧操，但是这种方法应该因人而异 ，体能条件并不是太好的人不适合 。并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操瘦身 ，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量 ，灵活性 ，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到 ，如果动作不到位 ，也没什么效果，还容易造成伤害 ，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操 ，但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为瘦身的方法。
2 、单车
单车是非常有效的减肥额运动的方法，患者想要减肥的时候，可以适当的进行单车 ，效果也是比较好的。现在很多健身房都有动感单车 ，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小 ，很多人在以前训练时 ，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度 ，使运动者大量出汗提高瘦身功效 。但我赞成在瘦身的同时放弃健康的做法 。如果户外骑车瘦身的话 ，建议选用山地车(只是城市里有限速，环境也不太好)。
3、跑步(快走)
跑步是我们比较常见的减肥的方法 ，不论是我们户外跑步还是跑步机跑步 ，都可以达到一定的效果 。户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好 ，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率 ，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高瘦身效果 。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会 ，转而至较低速度循环练习。
4 、跳绳
跳绳简单易学 ，器械也简单，一小块空地就可以锻炼 ，是非常好的有氧运动 ，可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率 ，能在短时间内减轻体重 ，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度 。
总之上面说的也就是最快最有效瘦身运动是什么 ，我们大家对这些也要做好正确的了解 ，还有就是专家也要提醒大家减肥的方法有很多种，人们在选择减肥的时候一定要选择科学有效的办法来进行减肥 ，切不可盲目的选择一些不可取的减肥方法 。
关于“如何正确减肥”这个话题的介绍 ，今天小编就给大家分享完了，如果对你有所帮助请保持对本站的关注！
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