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网上科普有关“八段锦是什么？”话题很是火热
，小编也是针对八段锦是什么？寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题 ，希望能够帮助到您。

非常荣幸为您提供解答
，希望能对您有所帮助
。

八段锦是一种古老的传统健身功法，也被称为“八宝气功 ”或“八段秘诀
” ，起源于中国古代。通过一系列动作和呼吸方式
，八段锦可以调节能量和气息流动，有很多好处 ，比如：

改善姿态：帮助肌肉变得更柔软灵活，缓解身体紧张不适
，提高姿态和协调性 。

促进血液循环：增强心肺功能，预防心脑血管疾病
。

提高免疫力：通过调整人体气息和能量流动 ，有助于提高身体免疫力。

减压放松：通过呼吸和动作促进身体松弛
，有助于调节心理状态降低压力和焦虑感 。

延缓衰老：改善身体机能，增强免疫系统功能等多种途径 ，有助于延缓身体的老化过程
。

缓解骨质疏松症状：通过部分动作保护和加强骨密度
，缓解骨质疏松症状。

增进消化吸收：部分动作可以刺激脾胃消化吸收，提高身体代谢率 。

提升精神状态：调节人体气息和能量流动 ，增进大脑活力和灵敏度
，有助于提升个人精神状态和工作效率
。

总之，八段锦是一种古老
、综合性的健身方法 ，适合所有年龄段。练习八段锦可以达到强身健体
，防病抗衡的效果，保持身体和心理的健康 。

八段锦健身气功知识知多少(3)

八段锦 ，是健身气功的一种，源于我国古老的导引术
。

由于流传最广
，八段锦成为对传统导引术发展影响最大的一种，深受练习者所喜爱 ，特别是文人知识阶层。据传
，近代著名书法家于右任每天下午坚持练习八段锦，受益很多 。八段锦分为坐式八段锦、立式八段锦 ，北八段锦和南八段锦
，文八段锦与武八段锦，少林八段锦与太极八段锦之别。

八段锦之所以被大家广泛接受 ，长盛不衰
，主要原因有五点：

一是健身效果神奇
。八段锦宜动宜静，动静结合。内可定心神 、敛气血 ，周身通畅 。中可调五脏
、安六腑
，通过气息运行，使一般难以运动的重要脏器得到锻炼
。外可强筋健骨 ，增强肌肉。总之，可强身健体、可延年益寿
，可改善生活质量 。

二是提升优雅气质
。八段锦讲究默识揣摩 、用心体会，动作舒缓 ，不急不躁
，四肢舒展。久练则心情舒畅，举止大方 ，坐卧自然
，人之精神风貌会逐步产生变化 。体格越发充实饱满，精神越发阳光向上 ，气质越发优雅迷人
。文人使儒
，女子使雅，长者睿智 ，幼者阳光。

三是动作简洁易行 。八段锦
，虽有不同分类，动作也有多有少 ，但多为八之十个动作，最多不超过二十个
。这些动作
，且多数间单易行，对人之肢体和体能没有特殊要求。刚开始 ，动作不到位也没有关系
，先心到
、意到后至体到 。

四是不受场地限制。八段锦动作幅度小，所需场地非常有限 ，特殊是卧式八段锦
，一床之地即可
。家中、公园 、办公室皆可练习。由于对场地的要求极小，也导致时间上的极大自由 ，可以说是随地可练、随时可练 。

五是男女老幼皆宜
。八段锦理念
、动作、要求决定了这一点。从理念上讲
，就是天人和一 、人与自然合一
、形神合一，从根本上讲是融入、协调和包容 ，对练习人群没有限制 。从动作上讲
，没有危险和超难动作，大家都可练习
。从要求上讲 ，讲就渐进和坚持，只要放平心态慢慢练开去
，随练随收获，久练大收获。

八段锦有以上好处 ，只要练习就有所收获
，但收获又往往有很大区别 。同样练习一年，同样上做到了很好的坚持 、认真 ，但有的意坚精满
、百病不生
，有的只是体能上的微弱改善，甚至兴趣越来越不浓厚 ，甚至对八段锦的功效产生了怀疑
。导致如此结果的真正原因是什么呢?那就是：

行家看门道
，外行看热闹。形虽似而实未至 。一句语，没掌握诀窍 ，个中真味、真道未悟耳
。

江湖上有句话
，叫不知者千金难买，若挑明一文不值。也就是 ，诀窍就是关键，关键并不难做
，而是有没有悟到要害 。看另人在做个动作，从外形上并看不出气息和意念的运行 ，甚至动作的细微差别
，一般人也不了解。就八段锦而言，诀窍有四点：

一是深刻理解“意气君来骨肉臣”的内涵
。简单说 ，这句话就是强调用意 、气为主
，骨肉为副，骨肉要听取意气的引导。八段锦作为养生气功的一种 ，练习中要注意的是内心
，做到神与意合
、意与气合、气与力合，而不是刻意强调动作的外形是否到位 ，是否美观 。以形求实
，实终不得；以实求形，不求自成
。

二是准确搞懂“动作练习作用 ”的意 义。作任何事情 ，要把目的想清楚，然后根据目的制定措施
，这就是所谓的有的放矢 。比如说，立式八段锦中的“摇头摆尾去心火
”
。从字面看 ，“摇头摆尾”是手段
，“去心火 ”是目的。那我们就是想，为什么“摇头摆尾
”可以“去心火”呢?原来 ，中医讲“肾主水 ” 、“心主火
”
，要用“肾之水”去灭“心之火 ” 。水要灭火，则要从上浇之
。因此 ，这一式的诀窍就是
，头在摇摆的过程中要尽量放低，越低越好 ，至少要低于肾部。

三是妥善解决“主次动作”的矛盾关系 。我们知道
，一个招式之中，有的动作是关键 ，有的只是起到串连的作用，以使整个动作连贯流畅
。动作的关键一定要练好
，串连动作不能宣宾夺主。仍以立式八段锦为例，“攒拳怒目增气力
” ，从字面讲“攒拳怒目”是动作
，“增气力 ”是目的 。从动作看有两个，那么“攒拳“和
”怒目”哪个才是关键呢?“怒目 ”再做也无法增气力 ，它不过是由于“攒拳
”导致“肌肉紧张”的结果。

四是正确处理“训练和感悟 ” 的相互转化
。八段锦属于健身功法
，严格来说，不是武术更不是内家拳。但大道如天 ，万法一如 。训练不在多而在精
。练和悟是相互促进的。练而不悟
，就是简的重复，练的是外在 。悟而不练 ，悟也就脱离实践
，成为无本之木
、无源之水
。只有边练边悟，练中求悟 ，以悟纠偏、以悟证果，才能有大的成就。

第一式：两手托天理三焦

作用：上焦心肺
，中焦脾胃，下焦肝肾 ，掌心向上托
，小指和无名指有麻的感觉 。调理气血
。

第二式：左右开弓似射雕

作用：向前推出的食指向上，拇指斜向上 ，做法正确会有麻胀的感觉。疏通经络 。

第三式：调理脾胃须单举

作用：调理脾胃
。

第四式：五劳七伤往后瞧

作用：任督通
，病不生，头旋转 ，手下按
，打通任督二脉。

第五式：摇头摆尾去心火

作用：健肾,去心火即强身 。

第六式：两手攀足固肾腰

作用：健肾。

第七式：攒拳怒目增气力

作用：练内气
。

第八式：背后七颠百病消

作用：血脉通畅，气血充足。

?

　10 、为什么?摇头摆尾?可以?去心火?

　祖国传统医学认为 ，肾藏?先天之精?
，为脏腑阴阳之本 (元精、元气)，是生命之源 ，故称肾为?先天之本? 。肾在五行中属水，心在五行中属火
，按照五行关系水克火，因此只有心肾相交 ，才能使水火相济
，身体安康
。而中医又有?腰为肾腑，命门贯脊属肾?的说法。因此 ，要想调理心火
，就要设法壮腰强肾 。

　?摇头摆尾?这一动作从外表看，似乎是头与躯干的左右运动 ，其实整个动作主要是强调对腰骶部位的'导引
，从而达到活动腰骶关节，刺激脊柱和命门穴 ，调理肾腑
，增强肾阴对人体各脏腑器官滋养和濡润的作用，进而达到?去心火?的目的
。

　11
、如何纠正?两手攀足固肾腰?中两膝弯曲错误?

　答：?两手攀足固肾腰?动作要求两腿伸直站立 ，两掌顺腋下并沿脊柱两侧向下推摩至臀部，上体随之前俯
，两掌沿腿后侧向下推摩至脚跟，经脚两侧置于脚面 ，随后抬头前视
，两臂伸直前举，上体立起。实际练习中 ，习练者在上体前俯、两掌推摩吋
，两膝时常随手掌下推而自然弯曲，这主要是由于练习者过于追求将两掌推至脚跟造成的 。

　按照两手攀足动作要领 ，两掌要沿足太阳膀胱经向下推至脚跟
，并沿脚外侧至于脚面，目的是通过两腿伸直 、上体前屈和背腰臀腿后部肌肉群的伸展 ，对足太阳膀胱经起到疏导刺激作用
。如果两膝弯曲
，则人体背
、腰、臀 、腿后部的肌群及足太阳膀胱经无法得到应有的牵拉舒展，影响导引对肾及足太阳膀胱经的保健调节作用 ，以及对腰腿等下肢关节
、肌肉、肌腱等组织功能的改善。

　因此，要纠正?两手攀足固肾腰?中的屈膝错误
，健身者首先要明白两膝伸直的健身意义，了解直膝动作与两手推摩的主次关系;其次是在练习中 ，要尽量保持两膝挺直 。当身体充分前屈时
，两掌应尽力向下推摩，若受身体条件限制而不能推至脚跟及脚背面 ，可以在脚背之上悬空完成余下的导引动作
。

　12 、如何纠正?攒拳怒目增气力?中直肘及旋腕不充分问题?

　?攒拳怒目增气力?动作要求两腿屈膝半蹲成马步
，两手?握固?分别置于腰侧，两?握固?拳左右交替向前冲拳。其中 ，单拳冲出后须变掌内旋
，翻腕，掌心向前 ，指尖由内向外环绕
，再成?握固?手型收于腰间 。根据动作要领，冲拳时肘关节应微屈 ，?握固?时要充分旋腕。然而，在实际练习中
，许多习练者容易在冲拳时直肘，翻掌旋腕动作也往往不够充分
。

　造成上述错误的原因 ，主要是练习者误认为冲拳时
，手臂应当充分舒展，过于伸肘用力 ，使本应由肩通达于拳的劲力
，被肘部 分解掉。而造成翻掌旋腕动作不充分的原因，则主要是由于直肘 冲拳后 ，手腕的背伸肌和屈腕肌处于充分伸展状态下
，再作旋转收缩运动比较别扭甚至困难 。直肘及旋腕不充分，影响了对上肢末端的手指力量及手腕灵活性的提高 ，也影响了大脑与手指神经之间协调能力的锻炼
。

　因此
，要纠正这两个错误动作，主要是要在冲拳时微屈肘部 ，并在?握固?过程中尽力旋腕，使丹田力贯穿至肩
，由肩直接通达于拳，从而确保功法导引的实际健身效果。

　13
、?背后七颠百病消?中脚跟提起时应注意什么问题?

　这一势保留了传统八段锦功法的动作名称 ，其中?百病消?形象地说明了?背后七颠?在习练此功中的重要作用 。 ?背后七颠百病消?在提踵的同时要注意将头顶自然上领
，目视前方，同时腰腹轻轻上拔 ，两脚十趾要抓地
。如果习练者在做提踵时头顶不做向上的领动
，则人体会随着头的随意晃动而导致重心不稳。如果目视下方，很容易出现向前倾倒现象 。如果腰腹不作轻轻上拔 ，则会因为腰腹部位的松软
，使人重心不稳，腰腹部或两踝出现不停的

　晃动 ，不能立稳
。如果两脚十趾不抓地
，足趾、脚踝松软不稳，两脚易出现上下左右或前后的摇动。总之 ，上述现象的出现都会破坏练习者重心的平衡，影响动作规格
，进而影响练习效果 。

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