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网上科普有关“夏季养生的注意事项 ”话题很是火热，小编也是针对夏季养生的注意事项寻找了一些与之相关的一些信息进行分析 ，如果能碰巧解决你现在面临的问题
，希望能够帮助到您。

春夏秋冬，四季不同 ，每个季节对应的养生方法也不同，那么你对夏季养生知识了解多少呢?以下是由我整理关于夏季养生知识的内容
，希望大家喜欢!

　夏季养生注意事项

1 、虽然气温较高，但仍要顾护人体的阳气 。亦即常说的“春夏养阳
”
。阳气是人的动力 ，随季节和日月的交替变化而产生一定的波动
，夏季阳气旺盛且常浮跃于外，反易被外邪折伤 ，如大汗则亡阳。换言之
，在炎热的夏季，一般不宜进行大量运动 ， 运动之后应及时补充水分和营养物质 。

2
、立夏之后
，北半球阳光照射充足，日照时间延长 ，加之气温升高
，人的睡眠会减少
。有睡眠障碍的人则更易加重，辗转难眠 ，或夜卧不安。中医讲夏季宜“早卧早起”，顺应节气 。若夜晚不能早睡
，中午适当的午休仍不失为一个很好的调整
。夏季早起进行适度的晨练，是最佳的安排。

3、当进入盛夏时节 ，气温高且溼度大
，给人以闷热难耐的感觉，这就是中医所说的长夏 。长夏在五行中属土 ，与中医五脏之脾脏相应
，而脾最恶溼喜燥，所以长夏多患脾胃病 ，出现食欲不振 、腹泻等症状。脾胃虚弱的人
，应及时调理好饮食，营养充足又不增加脾胃负担 ，可以少食多餐
。夏季动辄出汗
，使人口渴，但要注意不可在饭前大量饮水 ，更不能喝大量冷饮，反之
，极易损伤脾胃，导致慢性脾胃疾病。

4、夏季瓜果丰富 ，可以多吃一些
，但应注意水果的性味，了解自身体质 ，以免造成损伤 。如脾胃虚寒的人
，不宜大量吃西瓜
、梨、猕猴桃 、柚子等凉性水果;内火大
、痰溼盛者，少吃桂圆、荔枝等;过敏体质 ，慎吃芒果 、菠萝等
。又常言：“桃养人
，杏伤人，李子树下抬死人 ” ，李子多吃使人生痰
、助溼
，甚至令人发虚热、头昏
”;尿路结石的人不能多吃草莓;胃酸多 、易腹泻的人，少吃香蕉;苹果
、桃、葡萄 、哈密瓜
、桑椹、西瓜等水果含糖量高 ，故糖尿病人慎食。

5 、夏季人体阳气浮跃于体表，随出汗而外泄
，使卫气不足，抵抗力减低 ，若此时感受外风
，同样可引起风寒、风热
、暑溼等证 。因而夏季感冒也分多种型别：风寒感冒，发热不甚而明显恶寒 ，同时鼻流清涕
，喷嚏连连，此时应立即服感冒清热冲剂2袋 ，一定热服
，或喝葱白姜片红糖水，每2-3小时再饮一次 ，大多症状会明显缓解
。若体温迅速升高
，伴恶寒、咽喉不适等，多为风热感冒 ，早期可以服双黄连口服液 、抗病毒口服液
、清开灵、维C银翘片等。若发热伴恶心或呕吐 、腹部不适
、腹泻等，多为暑溼感冒
，类似西医胃肠型感冒，此时应及时服用藿香正气胶囊或水 ，初次可以加大剂量
，每日3-4次，同时控制饮食 ，煮些荷叶绿豆粥食用 。

6、潮溼闷热的气候
，使人面板容易感染，夏季也是面板病多发的时节
。注意面板护理 ，同时适当采用一些天然的草药洗浴
，则会令人度过健康 、愉快的夏季。如桑叶浴，将桑叶100克左右放入锅内煮10-15分钟 ，再倒入浴盆内即可
，能消除面板痤疮
、疖肿、褐色斑等;又如薄荷浴，可预防溼疹痱子 。

　夏季养生之饮食篇

一 、夏季多吃什么

1
、多吃瓜类

夏季气温高 ，人体丢失的水分多，须及时补充
。蔬菜中的水分
，是经过多层生物膜过滤的天然、洁净 、营养且具有生物活性的水。瓜类蔬菜含水量都在90%以上 。所有瓜类蔬菜都具有降低血压、保护血管的作用。

2
、多吃凉性蔬菜

吃些凉性蔬菜，有利于生津止渴 ，除烦解暑
，清热泻火，排毒通便
。瓜类蔬菜除南瓜属温性外 ，其余如苦瓜、丝瓜 、黄瓜
、菜瓜、西瓜 、甜瓜都属于凉性夏季养生食谱蔬菜。番茄
、芹菜、生菜等都属于凉性蔬菜 。

3 、多吃“杀菌”蔬菜

夏季是人类疾病尤其是肠道传染病多发季节
。多吃些“杀菌 ”蔬菜
，可预防疾病。这类蔬菜包括：大蒜
、洋葱、韭菜 、大葱等 。这些葱蒜类蔬菜中，含有丰富的植物广谱杀菌素 ，对各种球菌
、杆菌、真菌 、病毒有杀灭和抑制作用
。其中
，作用最突出的是大蒜，最好生食。

4、补充充足维生素

如多吃些如西红柿
、青椒、冬瓜 、西瓜
、杨梅、甜瓜 、桃
、梨等新鲜果蔬 。

5、补充水和无机盐

特别是要注意钾的补充 ，豆类或豆制品 、水果
、蔬菜等都是钾的很好来源
。多吃些清热利溼的食物
，如西瓜、苦瓜 、桃
、乌梅、草莓 、西红柿、黄瓜等都有较好的消暑作用。

6
、适量地补充蛋白质

如鱼、瘦肉 、蛋
、奶和豆类等都是最佳的优质蛋白 。

二、夏季饮食之最

1 、最佳蔬菜——苦味菜

夏季气温高溼度大，往往使人精神萎靡
、倦怠乏力、胸闷 、头昏
、食欲不振、身体消瘦
。此时 ，吃点苦味蔬菜大有裨益。中医学认为，夏季人之所以不爽缘于夏令暑盛溼重
，既伤肾气又困脾胃 。而苦味食物可通过其补气固肾 、健脾燥溼的作用，达到平衡机体功能的目的。现代科学研究也证明 ，苦味蔬菜中含有丰富的具有消暑
、退热、除烦 、提神和健胃功能的生物碱、氨基酸
、苦味素、维生素及矿物质
。苦瓜 、苦菜
、莴笋、芹菜 、蒲公英
、莲子、百合等都是佳品
，可供选择。

2 、最佳肉食——鸭肉

切莫以为夏季只宜吃清淡食物，而夏季照样能进补 ，关键在于选准补品 。这里向你推荐鸭肉
，鸭肉不仅富含人在夏天急需的蛋白质等养料，而且能防疾疗病
。其奥妙在于鸭属水禽 ，性寒凉
，从中医“热者寒之
”的治病原则看，特别适合体内有热
、上火的人食用 ，如低烧、虚弱 、食少
、大便干燥和水肿等多见于夏季。鸭与火腿、海参共炖
，炖出的鸭汁善补五脏之阴;鸭肉同糯米煮粥，有养胃 、补血、生津之功 ，对病后体虚大有裨益;鸭同海带炖食，能软化血管
、降低血压
，可防治动脉硬化、高血压 、心脏病;鸭肉和竹笋炖食，可治痔疮出血 。

3
、最佳汤肴——番茄汤

夏令多喝番茄汤既可获得养料 ，又能补足水分
，一举两得，番茄汤烧好待冷却后再喝 ，所含番茄红素有一定的抗前列腺癌和保护心脏的功效
，最适合于男子
。

4、最佳饮料——热茶

夏天离不开饮料，首选的既非各种冷饮制品 ，也不是啤酒或咖啡
，而是极普通的热茶。茶叶中富含钾元素每100克茶水中钾的平均含量分别为绿茶10 。7毫克，红茶24
。1毫克 ，既解渴又解乏。据英国专家的试验表明
，热茶的降温能力大大超过冷饮制品，乃是消暑饮品中的佼佼者 。

5 、最佳调味品——食醋

酷夏热出汗多 ，多吃点醋，能提高胃酸浓度
，帮助消化和吸收，促进食欲
。醋还有很强的抑制细菌能力 ，短时间内即可杀死化脓性葡萄球菌等。对伤寒
、痢疾等肠道传染病有预防作用 。夏天人易疲劳、困倦不适等
，多吃点醋，很快会解除疲劳 ，保持充沛的精力。

6 、最佳营养素——维生素E

维生素可让你平安度夏
，“最佳”桂冠非维生素E莫属
。德国科学家强调，人在夏天会遇到三大危险 ，即强烈的日照
、臭氧与疲劳
，而维生素E可将这三大危险降到最低程度。维生素E在麦芽、麸皮面包 、胡桃泥
、奶制品等食物中含量较多，夏天可多安排一点 。必要时也可酌服维生素E的药丸 ，每天15-60毫克足矣
。 _夏季养生知识有哪些“的人还：

立夏 以后
，正式进入雨季，雨量和雨日均明显增多。夏季是许多农作物旺盛生长的最好季节 ，充足的光照和适宜的温度以及充沛的 雨水 给植物提供了所需的条件 。以下是我整理的二十四节气立夏养生小知识，欢迎大家借鉴与参考!

二十四节气立夏养生小知识

1、立夏养生要饮食清淡

立夏过后
，温度会逐渐攀升，人们就会觉得烦躁上火 ，食欲也会有所下降
。立夏饮食塬则是“春夏养阳 ”
，养阳重在养心，养心可多喝牛奶 、多吃鸡肉、豆制品
、瘦肉等 ，既能补充营养
，又起到强心的作用。宜采取“增酸减苦、补肾助肝 、调养胃气”的塬则，饮食应清淡 ，以易消化
、富含维生素的食物为主
，大鱼大肉和油腻辛辣的食物要少吃 。将绿豆、荷叶 、莲子
、芦根、扁豆等加入粳米中一并煮粥，并搁凉后食用 ，也可起到健胃 、驱暑的功效
。平时多吃蔬菜
、水果以及粗粮
，可增加纤维素、维生素B 、C的供给，能起到预防动脉硬化的作用。

2
、立夏养生要早睡早起

中医认为“夏气与心气相通
” ，立夏养生要注意早睡早起，重视“静养”
，避免运动过后大汗淋漓，“汗 ”出伤阳 ，在饮食调养方面
，宜采取“增酸减苦、补肾助肝 、调养胃气
”的塬则，饮食宜清淡 ，多吃水果、蔬菜
、粗粮 。起床前可以做几个小动作
，有利于增强体质，中医养生 ，延年益寿
。

3、立夏养生要精神养生

养生专家提醒说
，立夏以后，天气转热 ，人的心神易受到扰动
，出现心神不宁。因此，值此时节 ，人们要格外重视精神的调养，加强对心脏的保养
，尤其是老年人不可有过激之处，要保持愉快的情绪 ，安闲自乐
，切忌暴喜伤心，保持神清气和 、心情愉快的状态 。

4
、立夏养生要食补凉血

立夏之后血热会给人带来很多不适 ，气虚血热会影响人的消化功能。因此
，每顿饭不要过饱，给胃留下足够的蠕动空间
。还人以轻松自然。今年的夏季注意凉血补气和早睡早起 ，是人储存阳气力求身体大获丰收的一个季节 。

5、立夏养生要谨防外感

立夏养生要注意预防感冒
，避免因为各种塬则受凉，其中多喝水无疑是最好的保健 方法 
。此外立夏之后天气急剧上升 ，也勿因贪图过分凉快而勐吹空调或风扇
，否则极易招来热感冒。

夏天，人体汗毛孔开放 ，汗液外泄，此时正是机体抵抗能力下降时期 。酷热天气
，贪图过分凉快而勐吹空调或风扇如果不慎受凉，机体的调节机制会使汗毛孔突然闭塞 ，热和汗不得外泄
，热郁于人体，就出现了热感冒
。热感冒的病程大约有3—7天 ，刚开始常表现为鼻咽部的不适
，如表现为鼻塞 、流清鼻涕等，同时伴随头沉
、乏力 ，随病程进展
，鼻涕变稠，继而发热、咳嗽 、咽痛
、肢节酸重不适等。

不过 ，夏季感冒如果没有引起并发症
，或长时间连续高热，患者无需急着服药 ，可以用非药物手段降温，如卧床将湿毛巾搭在额头上、擦酒精 、多喝水
、补充维生素C或者复合B族维生素等 。健康成人遇上热感冒
，采用物理降温加上足够的休息，一般1周左右就能痊愈
。患病后如果发烧 ，大量喝水有助煺烧
，这是因为发烧过程中会消耗大量的体液，一定要及时补水。

6、立夏养生要避免贪凉

对大多数人特别是关节患者来说 ，夏季应该避免贪凉
，不用或是适度使用空调和风扇 。在工作场合中，应把自己的病情告诉同事 ，以取得同事的理解
，尽量不用空调或是适当调高温度
。最好常备一件长袖衣，随外界环境随时加减衣服。

立夏过后 ，不仅天气转暖温度升高
，而且雨水增多 。人们容易觉得烦躁上火，食欲也会有所下降。立夏后有利于人体心脏的生理活动
。饮食塬则是“春夏养阳” ，养阳重在养心。

立夏斗蛋的方法

斗蛋，是把鸡蛋 、鸭蛋煮熟了以后
，蛋头对蛋头，蛋尾对蛋尾 ，相撞直到一方撞破壳为止
，最后胜出的就是“蛋王 ”，而斗破的蛋就可以堂而皇之地下肚了 。现在想想 ，觉得挺傻的
，但当时真是乐趣无穷，可能是现在的小孩子不能理解也享受不到的快乐吧
。

立夏节时 ，大人用丝线编成蛋套
，装入煮熟的鸡蛋鸭蛋，挂在小孩子脖子上。疰夏绳即长命缕 ，用五色丝线系于小孩手腕等处为其消灾祈福
，消暑祛病，以防注夏 。每年立夏都会吃蛋 ，还要把蛋放到五颜六色的网兜里带到学校去“斗蛋
”
。

立夏东南百草风的意思

要想理解这句话的含义，需联系上下文
，其整句话是：“立夏东南百草风，几日几夜好天公”。它讲的是一种天现象 ，因为我国的季风性气候
，尤其是立夏时比较明显，夏季东南风起 ，云向西飘
，就会多雨，如果向东边聚集 ，就会少雨好天气 。这是古代劳动人民 总结 出来的 经验 
，在今天我们可以通过收看天气预报，提前做好预防 措施 
。

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