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网上科普有关“中医养生保健的常识有哪些
”话题很是火热
，小编也是针对中医养生保健的常识有哪些寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题 ，希望能够帮助到您 。

生活中我们如果能多实施一些养生常识，那是可以在很大程度上延长寿命的
。那么
，呢?下面跟着我一起来了解一下吧。

　中医养生保健的常识1 、尊重自然规律，顺应自然规律

养生 ，又称为摄生、道生
、保生等 。摄生即摄纳生命
，是说自己的寿命掌握在自己手里，如果注意养生 ，便可长寿
，“度百岁而去，终其天年”。如果不注意养生 ，就会“半百而衰
，夭折而去 ”
。人的寿命是有极限的，这是自然规律。中医养生顺应规律 ，追求长寿但不追求长生不老 。

　 中医养生保健的常识 2、强调精神方面的养生

中医认为
，人的情志即精神世界是非常重要的
。精神的调养是养生的一个重要环节。避免不良精神 *** ，提高自我心理调摄能力 ，是中医养生遵循的原则之一 。《黄帝内经》说：“志意和则精神专直，魂魄不散
，悔怒不起，五脏不受邪矣
”
。“志意和”与人群中个体的气质 、性别
、年龄、经历 、文化思想修养等密切相关。人们应善于自我心理调摄 ，消除不良 *** 
，保持良好心态 。

　 中医养生保健的常识 3
、主张房事有度

中医认为性生活是先天赋予人类的本能，是种族延续所必须的
。适度的性生活 ，有利于个人健康
，对民族的繁衍、社会和家庭的安定和睦都有重要意义。但不主张纵欲，认为房事过度伤肾耗精 。

　 中医养生保健的常识 4 、“形劳而不倦 ”的锻炼身体方法

形体的锻炼可使气血流畅 ，筋骨劲强
，肌肉发达结实，脏腑功能健壮
。以“动
”及“静” ，即通过形体锻炼来调节人的精神情志活动
，促进人体的身心健康。运动量要适度，循序渐进 ，持之以恒，不要超强度锻炼
，老人的锻炼尤不宜过力 。

　 中医养生保健的常识 5
、防止外邪侵害

所谓外邪，是指六*之邪风、寒 、暑
、溼、燥 、火及其他外伤因素等。驱除外邪 ，防止外邪侵犯是养生的目的
，这一观点始终贯穿于养生的整个过程中
。

1、银耳猪肝汤

把银耳放入温水中泡发，然后去蒂根并将其撕成片状备用;猪肝洗净
、切成薄片备用;小白菜洗净 ，切成约5厘米长的段备用;姜切片、葱切段备用;把猪肝放在碗内
，加入适量的生粉 、盐
、酱油，打入鸡蛋拌匀待用;沙锅加热 ，放油烧至六成热时
，放入姜、葱爆香，之后加入大约300毫升水 ，烧开后加入银耳 、猪肝
，煮10分钟即成。

功效：具有补肝明目
、润肺养阴、提高人体免疫力的功效 。

2 、山药青笋炒鸡肝

准备山药
、青笋、鸡肝 、盐
、味精、高汤 、淀粉
。首先将山药、青笋去皮
、洗净，切成条。鸡肝用清水洗净 ，切成片 。再将山药、青笋 、鸡肝等原料分别用沸水焯一下
。最后，在锅内放入一些食用油
，加适量的高汤，调味后下入全部原料 ，翻炒数下
，勾芡后即可食用。

山药是中医推崇的补虚佳品，具有健脾益肾
、补精益气的作用 。鸡肝富含铁、锌 、铜
、维生素A和B族维生素等 ，不仅有利于雌激素的合成
，还是补血的首选食品
。青笋则是富含膳食纤维的美容蔬菜。三者合用，具有调养气血、改善面板的滋润感和色泽的作用 。

功效：改善面板色泽
。

3 、核桃松仁粟米羹

制作方法非常简单 ，取适量高汤
，加入冰糖和粟米，小火炖熟 ，撒上核桃仁和松仁
，即可食用。

核桃和松仁都是女性经典的滋补食品，它们富含维生素E和锌 ，有利于滋润面板
、延缓面板衰老 。此外，它们中蛋白质、矿物质 、B族维生素的含量也十分丰富
，是美容
、美发的佳品。核桃和松仁都是亚麻酸的上好来源，这正是最近风行的健胸保健成分 ，有 *** 雌性激素合成的功能
。玉米本身富含维生素E
，也是专家推崇的美肤食品。

功效：美容又健胸 。

4、党参红枣炖排骨

将党参洗净切成3厘米的节备用;红枣洗净去核备用;排骨洗净剁成约4厘米的段备用;将姜 、葱洗干净，姜拍松 ，葱切段备用;之后将排骨、党参
、红枣、姜 、葱
、料酒一起放入炖锅内
，加入适量的清水，先大火烧开后改文火炖熟 ，最后加入盐、味精 、胡椒粉调味即成
。

功效：具有补气活血
、增强机体抵抗力的作用。 猜你感兴趣的文章：

想要保持健康的身体
，就得科普一些日常的养生小常识，毕竟身体的每一个“零件 ”都是“原装进口
”的 ，经不起我们作
，平时多注意总比你去医院“买健康”强得多，那么这些健康的养生小常识你又知道多少呢？分享7个小知识一起来看看~

1、每天坚持喝温水

马上就要到夏天了（其实我们广东现在已经入夏啦！） ，很多人喜欢喝冷饮，尤其是冷冻过的矿泉水一口炫下去真的透心凉
，爽！但这样的喝水习惯其实很不健康，因为冷饮是直接进入胃肠道 ，会对胃肠道的黏膜造成刺激影响
，降低消化酶的活性，造成消化不良或者胃痉挛 、拉肚子等 ，像我们女生可能还会引发/加重痛经的症状 。

正确的做法应该是喝温水
，45摄氏度左右的温水，少量多次喝反而比你喝冷饮更能解渴 ，喝温水能够增强身体系统的循环速度
，缓解紧张的身体机能，提升预警能力和能量消耗
。

想随时就能喝到温水 ，买个恒温的那种烧水壶就可以了
，真的超级好用。

2
、适量运动

这个相信很多人都知道，但就是迈不开腿 ，说白了就是懒啊！宁愿躺在床上玩一个小时的手机，也不愿意花半个小时来锻炼……运动的好处真的挺多的：促进血液循环和新陈代谢、提高免疫力以及改善睡眠等等 。

我以前也是有个锻炼的目标但一直拖着没有去实现
，后面一咬牙坚持了一个星期，发现真的爱上运动了 ，早上运动过后感觉一天的精神都很充沛
，晚上睡眠质量都提高了很多，压根不需要在床上翻来覆去几十分钟都睡不着
。

根据国家体育总局颁布的《国家健身指南》推荐 ，我们普通成年人每天的运动时间是30分钟到60分钟最好
，可以慢跑 、快走
、跳绳等，每个星期保持最少3天的运动时间 ，其余时间可以休息休息
，让身体放松。

3、早餐不能少

现在很多人为了赶早八连早餐都顾不上吃，认为早餐是可吃可不吃的存在 ，那你的想法就错了?
，恰恰相反，早餐在计划饮食中是起到决定性作用的！因为我们在睡着的时候新陈代谢很低 ，睡醒后新陈代谢会慢慢恢复正常，睡醒后早点吃早餐
，新陈代谢的速度就提高的更快 。

早餐吃清淡一点比较好，例如包子 、豆浆和粥等 ，比较容易吸收消化
。像我不吃早餐就不行
，会感觉饿得慌、头晕，饿到极点了还反胃 ，直接影响了我中午的食欲。而且我在运动前也会先吃一点东西垫肚子
，我试过空腹运动，还没跑到一公里就差点倒下了 ，胃痉挛特别难受 。

4
、粗细搭配、营养均衡

吃辣的 、重口味的确实很过瘾
，是最能满足食欲的，包括我自己也一样 ，之前特别喜欢吃辣的
，but……每次都辣得我肚子疼，还特别容易上火 ，作死的我还是忍不住，后来被医生说了后我就不敢放肆吃重口味的了。

能否吃辣还能根据自己的饮食习惯以及所处环境来判断
，毕竟像四川和重庆
、湖南地区的朋友是习惯吃辣的，无辣不欢 ，身体能够承受的前提下适当吃点是没问题的
，不过油腻的食物还是要少吃，因为吃多了可能会引发“三高 ” ，还可能会引起身体血脂代谢紊乱
，导致肥胖等一系列问题的发生
。

所谓精细搭配就是你可以在平时多吃点粗粮，或者未经加工过的水果蔬菜、全麦面包等 ，未经加工食品中的纤维是直接被人体吸收的
，对人体来说更健康。平时也可以多吃鸡蛋 、鱼肉
、鸡肉这些高蛋白的哦 。

5、保证充足的睡眠时间

同样是一个大家都知道却做不到的养生小常识，都知道早睡早起对身体好 ，却每次都想跟月亮姐姐拼一拼自己的“实力”
，习惯一两点才睡觉，早上七八点又得起床上班 ，“克肝
”逐渐成为常态
。

但我是受不了的，我习惯了在23点前就入睡
，一般晚上十点半我就睡觉了，所以很多时候我朋友都调侃我 ，说我不像90后
，hhh…最好是每天保持7-8小时的睡眠时间，因为当你正常睡眠时间被剥夺时 ，身体会产生大量的抗压激素
，以减缓新陈代谢的速度，同时第二天的食欲也会增强 ，这也是经常熬夜会发胖的原因之一。

6 、早上起床伸懒腰

这是一个几乎人人都能实现的养生小技巧
，早起伸懒腰可以提神醒脑，因为经过一夜睡眠后 ，人体松软懈怠
，气血周流缓慢，所以我们睡醒的时候总感觉懒散无力 ，会觉得很累 。

这时候伸懒腰可以使全身肌肉收缩与舒张，能够增强肌肉内血液流动
，排出肌肉内代谢废物，帮助我们消除疲劳感 ，让我们感到精气神更足
。想不到吧！早上起床伸个懒腰都有这么大的作用~还能够增强腰部力量哟。

7
、久坐踮踮脚

工作的时候经常一坐就是一整天
，不仅会导致腰酸背痛，而且不利于血液循环 ，坐久了可以踮踮脚
，其实好处有很多：改善全身血液循环，还可以锻炼小腿肌肉和脚踝 ，防止静脉曲张等 。

踮脚
，其实早在在古代就被认为是补肾扶阳的一种健身方式，原称“敦踵法”
。西汉《引书》中就有“敦踵以利胸中 ”的说法。有800年历史的导引养生术八段锦 ，其最后一势“背后七颠百病消
”的动作
，也是踮脚 。

所以坐久了不妨踮踮脚，哪怕坐在办公桌前也可以试试这个动作 ，最好1小时左右做一次踮脚运动，可以使下肢血液回流顺畅
，免得因为坐得时间久了下肢麻木
。

以上就是我熟知的日常健康养生小常识啦，如果你有其他的养生小知识 ，欢迎一起分享讨论哦
，我们一起爱护自己的身体~

关于“中医养生保健的常识有哪些”这个话题的介绍，今天小编就给大家分享完了 ，如果对你有所帮助请保持对本站的关注！